Haftada 2 kilo verdiren diyet
Her öğün için 10 öneri sunan ve haftalık 2 kilo verdirmeyi hedefleyen bu diyet ile dengeli beslenmeyi yaşam tarzınız haline dönüştürebilirsiniz.
Bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Aslında hedef noktası kilo kaybını süreklilik haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin diğer bir özelliği.
1. öneri: 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.2. öneri: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.3. öneri: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.4. öneri: Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.5. öneri: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
- Öğle yemeği
1. öneri: 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz. - 2. öneri: 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
- 3. öneri: 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.
- 4. öneri: 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
- 5. öneri: 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
Akşam yemeği
- 1. öneri: 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
- 2. öneri: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
- 3. öneri: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
- 4. öneri: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
Diyet yaptığınız günlerde bol miktarda su tüketin ve eğer ki imkanınız var ise bol bol yürüyüş yapın çok kısa sürede faydasını göreceksiniz
Yazıyla birlikte hesaplayın
Bu konuya eşlik eden sağlık araçları
Okuduğunuz içeriği daha somut yorumlayabilmeniz için ilgili hesaplayıcıları aynı sayfada açtık. Sonuçlar ön değerlendirme içindir; klinik tanı yerine geçmez.
Ön değerlendirme aracı
Vücut Kitle İndeksi
Boy ve kilo bilginizi girin. Sonuç, genel bir bilgilendirme sağlar; kas kütlesi, bel çevresi ve klinik durum ayrı değerlendirilmelidir.
Tahmini VKİ sonucunuz
VKİ tek başına vücut kompozisyonunu göstermez; bel çevresi ve yaşam tarzı da önemlidir.
Aynı boy için genel referans aralığı: 53.5 kg - 72 kg
Kilo yönetimi
Sağlıklı Kilo Aralığı
Boy bilginize göre VKİ 18.5-24.9 referans aralığından türetilen tahmini kilo aralığını gösterir. Bu değer kişisel hedef veya tanı yerine geçmez.
170 cm boy için genel referans
Aralık, erişkin VKİ referansından hesaplanır. Kas kütlesi, yaş, gebelik, kronik hastalık ve bel çevresi sonucu değiştirebilir.
Yaşam tarzı planlama
Günlük Kalori İhtiyacı
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre tahmini günlük enerji ihtiyacını gösterir. Klinik hastalık, gebelik veya yoğun spor için kişisel plan gerekebilir.
Tahmini günlük enerji ihtiyacı
2062 kcalOrta aktif düzeyi için yaklaşık koruma ihtiyacı.
Bazal metabolizma
1330 kcal
Yavaş kilo kaybı
1712 kcal
Kilo artışı
2312 kcal
Kaynaklar ve Referanslar
- [1]Salman HB, Salman MA, Yildiz Akal E. “The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet.”. Nutricion hospitalaria. 2022. PMID: 35815739. PubMed →
- [2]Fanti M, Mishra A, Longo VD, et al. “Time-Restricted Eating, Intermittent Fasting, and Fasting-Mimicking Diets in Weight Loss.”. Current obesity reports. 2021. PMID: 33512641. PubMed →
- [3]Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, et al. “High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women.”. Obesity (Silver Spring, Md.). 2013. PMID: 23512957. PubMed →
